cardio po siłowni

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]

[...] bez pośpiechu a motywacji to ja sam nie mam clearwater - ja też tak zawsze robię, że zaczynam od afterburningu, a potem przechodzę już na "zwykłe" sesje cardio. Zobacz sobie na moim przykładzie w blogu, na 1 stronie dałem szczegółową rozpiskę wszystkich treningów z tygodnia na tydzień oraz na stronie 166 jest podsumowanie [...]

[...] to dla mnie problem a Sylwetka to też typowa gruszka..leci w brzuch w biodra w boczki strasznie.woda mi sie utrzymuje w organiźmie zapierdzielam na siłowni,robie interwały,cardio,próbuje różnych diet obecnie jem jakieś 2100kcal przy wadze 77kg i nie wiem czy coś leci.na wadze ciągle tyle samo ,ale czuje sie lepiej czwicząc nić nie..to wiadome [...]

[...] wczoraj do domu o 18 zjadłam posiłek i usnełam ...wstałam o 20 ugotowałam i poszłam dalej spac :-? obudziłam sie o 4 rano i 2 godziny zastanawiałam sie czy jechac juz na cardio czy poczekac do 6 rana @-| az w koncu wstał maz i pojechalismy razem hehe ;-) Miska juz wczoraj poszła normalnie 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g [...]

[...] ramion jednorącz z hantlą z rotacją - w podporze o ławkę 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego 4 s x 15 p + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 50 g wafli , warzywa 3.110 g piersi [...]

[...] 5.Unoszenie na obu nogach 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Martwy ciąg -na prostych nogach 3 s x 15 /15/15+drop -nogi szeroko 3s x 15+drop/15+drop/15+drop +20 min cardio na obitreku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , 3.110 g [...]

[...] mnie to nowość - insanity. narazie dwa za mną, są mega zabójcze . Do tej pory myślałam, że jaką taką kondycję mam, ale jednak nie, nie mam wcale %-) POLECAM 8-) Dodatkowo cardio codziennie . 2 x byłam na siłowni. Raz robiłam trening z nowego planu, a dzisiaj poszłam do towarzystwa , wspadł biceps i triceps. Trzymajcie jutro kciuki - wjadą [...]

[...] x sztanga/sztanga/+5/+15/+15 4.Wypychanie na suwicy 4 s x 15-20 p x 60/70/70/70 kg 5.Wykroki na stepie w miejscu 1 s x 5.5 kg + 2 s na łydki Rano 40 min cardio na obitreku Z powodu upału musiałam wyjść z siłowni , bo bym tam padła. Lało się ze mnie strumieniami. Może cieżary nieraz były troche wieksze, ale ja z treningu [...]

[...] 6 - OFF 7 - OD NOWA (albo przerwa) Progresja liniowa,zacząłem z zapasem czyli zaniżyłem ciężar i co trening progres ciężaru około 2,5/5kg. Po treningu iłowym rozciąganie i cardio na rowerku stacjonarnym który posiadam,nie jakiś super,ale daję radę lub bieganie około20/30min. w dni nietreningowe tylko cardio,bieganie lub rowerek treningowy ok [...]

Na wage czasem wchodze ale nie codziennie:) co do tego dlaczego nakierowalam sie na fitness bikini i dlaczego uwielbiam tego typu wysilek to ja poprostu kocham sport intensywny wysilek, sprawdzanie swoich mozliwosci, walka ze swoimi slabosciami, przekraczanie granic psychicznych gdzie miesnie i cialo mowi dosc ale glowa chce dalej, chce osiagnac [...]

[...] jest jak masz inny dzien na silowe inny na aeroby, dajesz z siebie wszystko i na tym i na tym 4. kolejne pytanie dotyczy poprzedniego, bo powiedzmy, ze bd robic trening cardio przed silowym, tak z godzinke, to czy potem na koncu tez jeszcze isc na rowerek czy cos? jezeli tak to na ile minut? po silowym nie musisz w ogole isc na aeroby, [...]

[...] – feet on bench; forearms on swissball, 2 xALAP, rest 60s T1: ~55sek / 60sek T2: ~60sek / ~60sek T3: ~60sek / ~60sek CA - Cardio Acceleration między seriami po3 0sek cardio 11min , pod górkę 5,8 km/h ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - [...]

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]

[...] ok Rozgrzewka, him, ham, przysiady cc, mobilizacja bioder. Rozciąganie 10min, Pomimo wczesnej pory 7:30 na siłowni okropnie duszno, klima nie działa.. okna pootwierane, ale nic nie pomogło. Po rdl miałam zawroty głowy musiałam zrobić dłuższą przerwe max 3min z głową w dół przy oknie. Na cardio już nie miałam sił. Po treningu poszłam spać...

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na samym propie(20 strzałow) i anavar(200tabsów) a wcześniejszy był bardzo dawno 8. TRENING:5 razy w tygodniu pn.nogi,brzuch+ cardio na okoniec wt.plecy,brzuch+cardio śr.barki,brzuch+cardio czw.off pt.klatka,brzuch+cardio sob.ręce,brzuch+cardio 9. CEL CYKLU:chyba wiadomo 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

05.02.2022- trening 18 Comp. Squat: 77,5kg/7x4 Comp. Bench: 54,5kg/7x4 OHP: 32,5kg/8x3 Pendelay Row: 42,5kg/12x3 GHR Legs Extensions: 12x4 Banded Dead Bug: 10x3 Przerzucony: 9 474 kg (- 213,6 kg) Cardio: W terenie Ciężki dzień za mną. 7.00 pobudka, o 8 już na siłowni, szybki trening i później praktycznie prosto do magazynu po płytki i na [...]

Od dzisiaj nie tykam kaszanki. %-)%-)%-) EDIT z wtorku: Georgu, Ty mała łajzo %-), Alhambra 1970 dała dziś fotkę kaszanki, a przez Ciebie teraz to mi się tylko z Twoją krwią kojarzy.\-)\-)\-) A nie ma za co %-) 03.05.2022- trening 60 Wczoraj trening był, dziś dopiero wpis, bo wczoraj intensywny dzień ;-) Boxc Squat: 120kg/2, 114kg/2, 108kg/2 Comp. [...]

Poniedzialek 14.06.21 Dzisiaj totalnie bez spiny, cały dzień czill, pokupowalismy prezenty dla rodzinki, kartki, poszliśmy na kolacje i spędzaliśmy miło wspólnie czas :). Trening oczywiście kosa xD! Cardio: Niby miał być luźny dzień a nawalone 25tys kroków xD Trening: PUSH FLAT BARBELL 5/4/3/5/4/3 INCLINE SMITH 4x4x4 cluster DEEP STRETCH PUSH [...]

[...] być pomocne, chociaż można obyć się bez niego. Jeśli chcesz, to w dni wolne od treningu siłowego (zakładając, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu na siłowni) możesz robić lekkie cardio na początek, np. 3 razy bieganie 15-20 minut, starczy na początek, ale interwały/kompleksy sztangowe według mnie lepsze. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-05 [...]